اولین و بزرگترین گام برای سلامتی اصلاح سبک تغذیه است.به خصوص چند مورد اساسی که باید اصلاح شود و متاسفانه در زندگی امروزی مورد غفلت قرار می گیرد:

1-آب سالم:اجتناب از مصرف آب های معدنی بازار،استفاده از کوزه های سفالی برای تصفیه آب،نگه داشتن آب به مدت چند ساعت در ظرف در بسته به منظور از بین رفتن کلر

2-نان سالم:اجتناب از مصرف نان های سفید و استفاده از نان های محلی سبوس دار و بدون جوش شیرین

3-قند و شکر سالم:اجتناب از مصرف قند وشکر سفید چغندر و استفاده از قند،شکر و نبات نیشکر

4_نمک سالم:اجتناب از مصرف نمک ید دار تصفیه شده و استفاده از سنگ نمک طبیعی

5-روغن سالم:اجتناب از مصرف روغن های مایع و جامد موجود در بازار و استفاده از روغن زیتون،روغن ارده کنجد،روغن زرد گاوی،شحم گاوی و دنبه گوسفندی

6-نوشیدنی سالم:اجتناب از مصرف چای سیاه و استفاده از دمنوش های طبیعی سالم و ایرانی

7-استفاده مداوم از عسل طبیعی

8-اجتناب از مصرف مواد غذایی صنعتی،فست فود،غذای مانده و فریز شده

9-استفاده از گوشت گوسفندی به جای گوشت گوساله

10-استفاده از لبنیات سالم محلی

11-اجتناب جدی از مصرف خودسرانه داروهای گیاهی و شیمیایی

12-استفاده از تخم کبک و بلدرچین به جای تخم مرغ های ماشینی

توجه به این نکته ضروری است که هزینه کردن جهت غذای سالم نوعی سرمایه گذاری است.